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Elevação frontal

Também conhecido como: Front Raise, Elevação frontal com halteres, Levantamento frontal de ombro
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.

Isola os deltoides frontais, aumentando a largura e definição dos ombros.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Deltoides anteriores
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Barra
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para o corpo.
  2. Levante os halteres à sua frente com os cotovelos ligeiramente flexionados até a altura dos ombros.
  3. Pause brevemente no topo e abaixe os halteres lentamente.
  4. Repita de 10 a 12 vezes.
  5. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Evite balançar o tronco ao levantar os halteres.
  • Mantenha o core contraído e as costas retas durante o exercício.
  • Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.
  • Use pesos leves para se concentrar na técnica.

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