Ombros
Elevação frontal
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
Isola os deltoides frontais, aumentando a largura e definição dos ombros.
- Parte do corpo
- Ombros
- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- Front Delts
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
Como fazer:
1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para o corpo. 2. Levante os halteres à sua frente com os cotovelos ligeiramente flexionados até a altura dos ombros. 3. Pause brevemente no topo e abaixe os halteres lentamente. 4. Repita de 10 a 12 vezes. 5. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Evite balançar o tronco ao levantar os halteres. - Mantenha o core contraído e as costas retas durante o exercício. - Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres. - Use pesos leves para se concentrar na técnica.Esta página em outros idiomas: