Ombros

Elevação frontal

Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.

Isola os deltoides frontais, aumentando a largura e definição dos ombros.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Front Delts
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Barra
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para o corpo. 2. Levante os halteres à sua frente com os cotovelos ligeiramente flexionados até a altura dos ombros. 3. Pause brevemente no topo e abaixe os halteres lentamente. 4. Repita de 10 a 12 vezes. 5. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Evite balançar o tronco ao levantar os halteres. - Mantenha o core contraído e as costas retas durante o exercício. - Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres. - Use pesos leves para se concentrar na técnica.

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