1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para o corpo.
2. Levante os halteres à sua frente com os cotovelos ligeiramente flexionados até a altura dos ombros.
3. Pause brevemente no topo e abaixe os halteres lentamente.
4. Repita de 10 a 12 vezes.
5. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Evite balançar o tronco ao levantar os halteres.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante o exercício.
- Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.
- Use pesos leves para se concentrar na técnica.