Épaules

Élévations frontales

Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.

Cible les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine pour développer la largeur des épaules.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Front Delts
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Barre
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes vers le corps. 2. Levez les haltères devant vous, coudes légèrement fléchis, jusqu’à la hauteur des épaules. 3. Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères. 4. Répétez 10 à 12 fois. 5. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Évitez de balancer le torse pour soulever les haltères. - Gardez les abdominaux engagés et le dos droit. - Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant. - Utilisez un poids modéré pour vous concentrer sur la technique.

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