Плечи

Подъём гантелей вперёд

Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.

Фокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.

Часть тела: Плечи
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Передние дельты
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Штанга
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к телу. 2. Поднимайте гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях до уровня плеч. 3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели. 4. Повторите 10–12 раз. 5. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Избегайте раскачиваний туловища при подъёме гантелей. - Напрягите корпус и держите спину прямо. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании. - Используйте небольшой вес для контроля техники.

Эта страница на других языках: