Подъём гантелей вперёд
Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.
Фокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к телу. 2. Поднимайте гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях до уровня плеч. 3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели. 4. Повторите 10–12 раз. 5. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Избегайте раскачиваний туловища при подъёме гантелей. - Напрягите корпус и держите спину прямо. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании. - Используйте небольшой вес для контроля техники.- Часть тела
- Плечи
- Мышцы
- Передние дельты
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: