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反向手腕弯举
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反向手腕弯举
又称: Reverse Wrist Curl, 反向腕屈伸, 前臂伸腕训练
强化前臂伸肌，提升平衡性。
反向手腕弯举是有效强化前臂伸肌和改善肌肉平衡的经典动作。
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如何做
提示
身体部位
手臂
难度
初级
肌肉
前臂伸肌
类型
孤立
方向
拉
器械
哑铃
杠铃
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
坐在长凳上，前臂放在大腿上，手掌向下握住哑铃或杠铃。
让手腕悬于大腿边缘。
慢慢向上伸展手腕抬起重量。
控制动作，将重量慢慢放回原位。
每组做12-15次。
总共完成3-4组。
提示:
保持前臂不动，仅移动手腕。
使用轻重量以确保动作正确。
提起时呼气，放下时吸气。
避免借力完成动作。
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