坐姿啞鈴推舉

如何做:

1. 坐在板凳上，雙手各握啞鈴。 2. 將啞鈴舉至肩膀高度，掌心向前。 3. 將啞鈴推至手臂完全伸直。 4. 控制地將啞鈴放回至肩膀高度。 5. 每組完成8-12次。 6. 共完成3-4組。