1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
2. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
3. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senken Sie die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie den Rücken gerade und fest an die Bank gedrückt.
- Vermeiden Sie das Verriegeln der Ellbogen oben.
- Verwenden Sie ein Gewicht, das kontrollierte Bewegungen ermöglicht.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln hochdrücken, und ein, wenn Sie sie senken.