Shoulders

Développé assis avec haltères

Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.

Renforce les épaules et les triceps en soulevant des haltères au-dessus de la tête dans une position stable. Parfait pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Shoulders
Niveau: Intermediate
Muscles: Delts
Triceps

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main. 2. Placez les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l'avant. 3. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus. 4. Redescendez les haltères à hauteur des épaules de manière contrôlée. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et appuyé contre le banc. - Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement. - Utilisez un poids permettant un mouvement contrôlé. - Expirez en poussant les haltères et inspirez en les descendant.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 1 - Force du Haut du Corps

Intermediate

12 weeks

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 3 - Puissance du Haut du Corps