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坐姿提踵
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坐姿提踵
又称: Seated Calf Raise, 坐姿小腿提踵机, 比目鱼肌训练
有效隔离锻炼小腿比目鱼肌。
针对比目鱼肌的优质隔离训练，提升小腿力量与稳定性。
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如何做
提示
身体部位
腿部
难度
初级
肌肉
比目鱼肌
类型
孤立
方向
推
器械
坐姿提踵机
目标
肌肉增长
如何做:
坐在提踵机上，双脚平放在平台上。
将垫杆置于膝上并调整至舒适位置。
缓慢抬起脚跟，利用前脚掌发力。
在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。
控制动作，慢慢放下脚跟回到起始位置。
每组重复15-20次。
总共完成3-4组。
提示:
保持动作稳定且控制。
在顶端稍作停留以达到最大收缩。
避免弹跳，专注于平稳动作。
保持背部挺直，避免驼背。
相似动作
小腿推举
提踵
单脚提踵
腿举机提踵
站姿杠铃提踵
相关指南
Best Calf Exercises Ranked by Effectiveness (2026 Guide)
Calf Raise: Standing vs Seated vs Donkey — Which Variation Builds Bigger Calves?
这个练习在训练日中
中级上下半身分化计划
第2天 - 下半身强化
中级
12 周
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