悬垂膝抬腿旋转

如何做:

1. 双手与肩同宽握住单杠悬挂。 2. 收紧核心，将膝盖抬向胸口。 3. 膝盖抬起时将臀部向右扭转。 4. 回到起始位置，换边向左扭转。 5. 每侧进行10-12次。 6. 总共完成3-4组。