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自行车式卷腹
核心
自行车式卷腹
又称: Bicycle Crunch, 单车卷腹, 交替卷腹
有效锻炼上腹、下腹与腹斜肌的动态训练。
透过扭转与踩踏动作有效训练腹直肌与腹斜肌的动态动作。
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→
如何做
提示
身体部位
核心
难度
初级
,
中级
肌肉
腹肌
腹斜肌
类型
孤立
方向
旋转
器械
自身体重
垫子
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
仰躺于地面，双手放于头后，双膝弯曲。
微微抬起肩胛骨离地。
将右肘靠向左膝，同时伸直右腿。
换边进行，左肘靠向右膝，同时伸直左腿。
持续交替进行，自行车踩踏式动作，共20-30次（每侧10-15次）。
总共进行3-4组。
提示:
避免拉扯脖子，使用腹肌带动上半身。
保持动作稳定，避免使用惯性。
扭转靠近膝盖时吐气。
全程保持核心收紧。
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