核心

自行车式卷腹

又称: Bicycle Crunch, 单车卷腹, 交替卷腹

有效锻炼上腹、下腹与腹斜肌的动态训练。

透过扭转与踩踏动作有效训练腹直肌与腹斜肌的动态动作。

如何做:

1. 仰躺于地面，双手放于头后，双膝弯曲。 2. 微微抬起肩胛骨离地。 3. 将右肘靠向左膝，同时伸直右腿。 4. 换边进行，左肘靠向右膝，同时伸直左腿。 5. 持续交替进行，自行车踩踏式动作，共20-30次（每侧10-15次）。 6. 总共进行3-4组。

- 避免拉扯脖子，使用腹肌带动上半身。 - 保持动作稳定，避免使用惯性。 - 扭转靠近膝盖时吐气。 - 全程保持核心收紧。

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又称: Bicycle Crunch, 单车卷腹, 交替卷腹

有效锻炼上腹、下腹与腹斜肌的动态训练。

透过扭转与踩踏动作有效训练腹直肌与腹斜肌的动态动作。

1. 仰躺于地面，双手放于头后，双膝弯曲。 2. 微微抬起肩胛骨离地。 3. 将右肘靠向左膝，同时伸直右腿。 4. 换边进行，左肘靠向右膝，同时伸直左腿。 5. 持续交替进行，自行车踩踏式动作，共20-30次（每侧10-15次）。 6. 总共进行3-4组。

- 避免拉扯脖子，使用腹肌带动上半身。 - 保持动作稳定，避免使用惯性。 - 扭转靠近膝盖时吐气。 - 全程保持核心收紧。

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