自行车式卷腹

如何做:

1. 仰躺于地面，双手放于头后，双膝弯曲。 2. 微微抬起肩胛骨离地。 3. 将右肘靠向左膝，同时伸直右腿。 4. 换边进行，左肘靠向右膝，同时伸直左腿。 5. 持续交替进行，自行车踩踏式动作，共20-30次（每侧10-15次）。 6. 总共进行3-4组。