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面拉
肩部
面拉
又称: Face Pull, 面部拉伸, 绳索面拉
透过面拉改善肩膀健康。
后三角肌与肩部健康的必备动作。
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如何做
提示
身体部位
肩部
难度
中级
肌肉
三角肌后束
斜方肌
类型
孤立
方向
拉
器械
拉力器
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
将绳索把手固定在高位滑轮机上。
双手握住绳索，手掌相对。
向后退一步，直到绳索紧绷，手臂完全伸直。
将绳索拉向面部，保持肘部抬高。
在动作结束时挤压肩胛骨。
缓慢回到起始位置。
重复12-15次。
完成3-4组。
提示:
拉起时保持肘部高于肩膀。
避免使用惯性，专注于控制动作。
每次重复时挤压肩胛骨。
保持脊柱中立姿势。
相似动作
侧平举
坐姿侧平举
前平举
这个练习在训练日中
中级上下半身分化计划
第3天 - 上半身力量
中级
12 周
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