Shoulders

面拉

透过面拉改善肩膀健康。

后三角肌与肩部健康的必备动作。

如何做:

1. 将绳索把手固定在高位滑轮机上。 2. 双手握住绳索，手掌相对。 3. 向后退一步，直到绳索紧绷，手臂完全伸直。 4. 将绳索拉向面部，保持肘部抬高。 5. 在动作结束时挤压肩胛骨。 6. 缓慢回到起始位置。 7. 重复12-15次。 8. 完成3-4组。

- 拉起时保持肘部高于肩膀。 - 避免使用惯性，专注于控制动作。 - 每次重复时挤压肩胛骨。 - 保持脊柱中立姿势。

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后三角肌与肩部健康的必备动作。

1. 将绳索把手固定在高位滑轮机上。 2. 双手握住绳索，手掌相对。 3. 向后退一步，直到绳索紧绷，手臂完全伸直。 4. 将绳索拉向面部，保持肘部抬高。 5. 在动作结束时挤压肩胛骨。 6. 缓慢回到起始位置。 7. 重复12-15次。 8. 完成3-4组。

- 拉起时保持肘部高于肩膀。 - 避免使用惯性，专注于控制动作。 - 每次重复时挤压肩胛骨。 - 保持脊柱中立姿势。

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