Quads Exercises ¹³

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。

站直，雙腳與臀同寬。用一隻腳向後跨步，降低臀部，直到雙膝彎曲成約90度。回到起始位置，換另一隻腳重複動作。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。