1. Home
  2. Exercices
  3. Tractions
Dos

Tractions

Aussi appelé: Pull Up, Traction à la barre, Traction pronation
Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.

Les tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles
Grands dorsaux
Biceps
Épaules
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Poids de corps
Barre de traction
Objectif
Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains légèrement plus larges que les épaules.
  2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
  3. Tirez-vous vers le haut en engageant les dorsaux et les biceps jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez 8 à 12 fois par série.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Contractez vos abdominaux pour éviter de vous balancer.
  • Concentrez-vous sur le travail du dos plutôt que des bras.
  • Expirez en montant et inspirez en redescendant.
  • Utilisez toute l’amplitude du mouvement.

Exercices similaires

Tractions en supination
Tractions commando
Tractions prise neutre
Tirage vertical à la poulie
Tractions classiques
Tractions prise large

Guides associés

Best Back Exercises for Width and Thickness (2026 Guide)
Pull-Up vs Chin-Up vs Neutral-Grip Pull-Up: Which Builds More Back?

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Force & Conditionnement Intermédiaire
Jour 3 - Puissance du Haut du Corps
Intermédiaire
12 semaines
Cette page dans d'autres langues :
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus : suivi d'entraînement propulsé par l'IA.

Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesGuides
Se connecter