Dos

Tractions

Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.

Les tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.

Partie du corps: Dos
Niveau: Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Lats
Biceps
Épaules
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Poids de corps
Barre de traction
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains légèrement plus larges que les épaules. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers le haut en engageant les dorsaux et les biceps jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Contractez vos abdominaux pour éviter de vous balancer. - Concentrez-vous sur le travail du dos plutôt que des bras. - Expirez en montant et inspirez en redescendant. - Utilisez toute l’amplitude du mouvement.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 3 - Puissance du Haut du Corps

Intermédiaire

12 weeks

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