1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains légèrement plus larges que les épaules.
2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
3. Tirez-vous vers le haut en engageant les dorsaux et les biceps jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
4. Redescendez lentement à la position de départ.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Contractez vos abdominaux pour éviter de vous balancer.
- Concentrez-vous sur le travail du dos plutôt que des bras.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.
- Utilisez toute l’amplitude du mouvement.