Curl martillo de pie
Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
El curl martillo de pie es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos, trabajando bíceps y braquiorradiales.
Cómo hacer:
1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas hacia el torso. 2. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras levantas las mancuernas. 3. Levanta hasta que los antebrazos estén verticales y las mancuernas cerca de los hombros. 4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. 5. Repite de 10 a 12 veces. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén los brazos superiores inmóviles para enfocar el esfuerzo en los bíceps. - Evita balancearte y realiza el movimiento controlado. - Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. - Usa un agarre neutro durante todo el ejercicio.- Nivel
- Principiante,Intermedio
- Parte del cuerpo
- Brazos
- Músculos
- Bíceps,Biceps brachii,Braquiorradial
- Equipo
- Mancuernas
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia,Fuerza
- Dirección
- Tracción
Este ejercicio en días de entrenamiento
Esta página en otros idiomas: