Brazos
Curl martillo de pie
Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
El curl martillo de pie es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos, trabajando bíceps y braquiorradiales.
- Parte del cuerpo
- Brazos
- Nivel
- Principiante,Intermedio
- Músculos
- BícepsAntebrazosBraquiorradial
- Equipo
- Mancuernas
- Objetivo
- Hipertrofia,Fuerza
Cómo hacer:
1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas hacia el torso. 2. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras levantas las mancuernas. 3. Levanta hasta que los antebrazos estén verticales y las mancuernas cerca de los hombros. 4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. 5. Repite de 10 a 12 veces. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén los brazos superiores inmóviles para enfocar el esfuerzo en los bíceps. - Evita balancearte y realiza el movimiento controlado. - Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. - Usa un agarre neutro durante todo el ejercicio.Este ejercicio en días de entrenamiento
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