1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas hacia el torso.
2. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras levantas las mancuernas.
3. Levanta hasta que los antebrazos estén verticales y las mancuernas cerca de los hombros.
4. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
5. Repite de 10 a 12 veces.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los brazos superiores inmóviles para enfocar el esfuerzo en los bíceps.
- Evita balancearte y realiza el movimiento controlado.
- Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
- Usa un agarre neutro durante todo el ejercicio.