Bras

Curl marteau debout

Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.

Le curl marteau debout est un excellent exercice pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras.

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Biceps
Avant-bras
Brachio-radial
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

1. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras complètement tendus, paumes vers le torse. 2. Gardez les coudes près du corps en soulevant les haltères. 3. Continuez jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que les haltères soient au niveau des épaules. 4. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les bras supérieurs immobiles pour cibler les biceps. - Évitez de balancer le corps, effectuez un mouvement contrôlé. - Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les redescendant. - Maintenez une prise neutre pendant tout l’exercice.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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