Home
تمارين
تمرين الطيران بالدامبل
الصدر
تمرين الطيران بالدامبل
يُعرف أيضًا بـ: Dumbbell Fly, تفتيح بالدمبل على البنش, تمرين الطيران للصدر
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
تمرين الطيران بالدامبل هو تمرين عزل يستهدف عضلة الصدر الكبرى. يعزز تعريف وحجم وقوة الصدر.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الصدر
المستوى
متوسط
العضلات
الصدر
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
الدمبلز
مقعد التمارين
الهدف
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
استلقِ على مقعد مسطح أو مائل مع دامبل في كل يد.
ابدأ بذراعيك ممدودتين فوق صدرك وراحتي اليد متقابلتين.
اخفض الدامبل ببطء بحركة قوسية واسعة حتى مستوى الصدر.
ارجع الدامبل بنفس الحركة القوسية إلى الوضعية الابتدائية.
كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
حافظ على انحناء بسيط في المرفقين لحماية المفاصل.
تجنب خفض الدامبل بشكل مفرط لتجنب إصابة الكتفين.
ركز على ضغط عضلات الصدر أثناء رفع الدامبل.
قم بالحركة ببطء وتحكم لتحقيق أفضل النتائج.
تمارين مشابهة
ضغط دمبل مائل
تمرين تفتيح الصدر
تمرين الكروس كابل
جهاز البك ديك
هذا التمرين في أيام التمارين
تمرين الجسم الكامل للمبتدئين
أساسيات الجزء العلوي
مبتدئ
8 أسابيع
برنامج تضخيم متوسط
اليوم الأول - قوة الدفع
متوسط
10 أسابيع
برنامج علوي/سفلي للمبتدئين
اليوم 1 - قوة الجزء العلوي
مبتدئ
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول