تمرين الطيران بالدامبل

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مسطح أو مائل مع وضع قدميك على الأرض. 2. أمسك بالدامبل فوق صدرك مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. 3. اخفض الدامبل ببطء بحركة قوسية واسعة حتى مستوى صدرك. 4. ارفع الدامبل بنفس الحركة القوسية. 5. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.