Bench Exercises ¹¹

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.

قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.

اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.

تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.