تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.