Back

تمرين العقلة بقبضة محايدة

قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.

تمرين العقلة بقبضة محايدة هو خيار مثالي لتقوية الجزء العلوي من الجسم مع تقليل الإجهاد على الكتفين.

جزء الجسم: Back
المستوى: Intermediate
العضلات: Lats
Biceps

كيفية الأداء:

1. امسك العارضة بقبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتين). 2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم. 3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة. 4. انزل ببطء إلى وضع البداية بشكل مضبوط. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح. - احرص على تنفيذ الحركة بشكل مضبوط وبطيء. - ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول. - حافظ على المرفقين قريبين من الجسم لتقليل الضغط على الكتفين.

This page in other languages: