اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
تمرين فعال لتقوية العضلة ذات الرأسين والظهر.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
تمرين كلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.