Home
تمارين
تمرين المعدة باستخدام الجهاز
العضلات الأساسية
تمرين المعدة باستخدام الجهاز
يُعرف أيضًا بـ: Machine Crunch, كرنش على جهاز البطن, تمرين البطن جالساً بالجهاز
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
تمرين فعال لعزل عضلات البطن باستخدام جهاز تمرين خاص، مما يقلل الضغط على الرقبة والظهر.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
العضلات الأساسية
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
عضلات البطن
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
جهاز تمارين المعدة
الهدف
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
اجلس على جهاز تمرين المعدة وثبت قدميك جيدًا.
قم بضبط الوزن المناسب.
شد عضلات البطن وابدأ في ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام.
عد ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
ركز على انقباض عضلات البطن فقط، دون الاعتماد على الأيدي.
تحكم في الحركة لتجنب الاندفاع غير المرغوب.
تأكد من ملامسة ظهرك للدعامة طوال التمرين.
زد الوزن تدريجيًا مع تقدمك في التمرين.
تمارين مشابهة
تمرين الطحن
تمرين المعدة على المقعد
تمرين المعدة بالكابل
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين البطن مرتّبة حسب الفعالية (دليل 2026)
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج مكثف
قوة الصدر والظهر
متقدم
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول