Legs

تمرين ثني الساق

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين ثني الساق هو تمرين انعزالي يستهدف عضلات الفخذ الخلفية، مثالي لزيادة القوة وبناء العضلات.

جزء الجسم: Legs
المستوى: Beginner
,
Intermediate
العضلات: Hamstrings

كيفية الأداء:

1. اضبط الجهاز بحيث تكون الوسادة فوق الكعبين. 2. اجلس أو استلقِ وامسك بالمقابض لضمان الثبات. 3. قم بثني ساقيك ببطء نحو الأرداف مع التركيز على عضلات الفخذ الخلفية. 4. ارجع إلى الوضعية الابتدائية بشكل محكم. 5. كرر التمرين 10-15 مرة في كل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على الحركة بطيئة ومضبوطة. - ركز على الشعور بانقباض العضلات الخلفية للفخذ. - تجنب رفع الوركين عن الجهاز. - استخدم وزناً مناسباً لتحقيق أداء سليم.