تمرين سحب البار على مقعد مائل

كيفية الأداء:

1. اضبط المقعد المائل بزاوية منخفضة واستلق عليه ووجهك لأسفل. 2. أمسك البار بقبضة علوية، بحيث تكون يداك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 3. اسحب البار نحو صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. 4. أنزل البار ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 8-12 مرة في كل مجموعة. 6. قم بتنفيذ 3-4 مجموعات إجمالاً.