1. قم بتوصيل الحبل بالبكرة العلوية في جهاز الكابل.
2. قف مواجهًا للجهاز وامسك الحبل بكلتا اليدين.
3. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم ومثنيين بزاوية 90 درجة.
4. مد ذراعيك لأسفل حتى تستقيم المرفقين تمامًا.
5. توقف للحظة في الأسفل ثم عد إلى وضع البداية.
6. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
7. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على ثبات المرفقين؛ يجب أن تتحرك السواعد فقط.
- ركز على التحكم في الحركة لتحقيق أقصى تنشيط للترايسبس.
- تجنب استخدام وزن زائد لتفادي استخدام عضلات أخرى.
- قم بشد الترايسبس في نهاية كل تكرار.