Home
تمارين
تمرين مد الترايسبس بالحبل
الذراعين
تمرين مد الترايسبس بالحبل
يُعرف أيضًا بـ: Rope Tricep Extension, ترايسبس بالحبل على البكرة, دفع الحبل للترايسبس
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
تمرين مد الترايسبس بالحبل يعزل عضلة الترايسبس ويعمل على زيادة قوتها وحجمها.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
مبتدئ
العضلات
عضلات الترايسبس
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
جهاز الكابلات
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
قم بتوصيل الحبل بالبكرة العلوية في جهاز الكابل.
قف مواجهًا للجهاز وامسك الحبل بكلتا اليدين.
حافظ على المرفقين قريبين من الجسم ومثنيين بزاوية 90 درجة.
مد ذراعيك لأسفل حتى تستقيم المرفقين تمامًا.
توقف للحظة في الأسفل ثم عد إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على ثبات المرفقين؛ يجب أن تتحرك السواعد فقط.
ركز على التحكم في الحركة لتحقيق أقصى تنشيط للترايسبس.
تجنب استخدام وزن زائد لتفادي استخدام عضلات أخرى.
قم بشد الترايسبس في نهاية كل تكرار.
تمارين مشابهة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز
دفع الكابل للعضلة الثلاثية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين الترايسبس للحجم (دليل 2026)
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول