تمرين هز الأكتاف

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وأمسك الدمبل أو البار بكلتا يديك. 2. اترك يديك ممدودتين بجانب جسمك. 3. ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن. 4. حافظ على الوضعية لمدة ثانية، ثم انزل الكتفين ببطء. 5. كرر التمرين 12-15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.