الكتف

تمرين هز الأكتاف

يُعرف أيضًا بـ: Shrug, رفع الأكتاف, تمرين الترابيس

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

يستهدف عضلات الترابيس ويحسن قوة الكتفين.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الكتف
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: Traps
نوع التمرين: Isolation
الاتجاه: سحب
المعدات: الدمبلز
البار
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وأمسك الدمبل أو البار بكلتا يديك. 2. اترك يديك ممدودتين بجانب جسمك. 3. ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن. 4. حافظ على الوضعية لمدة ثانية، ثم انزل الكتفين ببطء. 5. كرر التمرين 12-15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على استقامة الظهر وتجنب الحركات المفاجئة. - ازفر أثناء رفع الكتفين واستنشق أثناء خفضهما. - قم بأداء التمرين ببطء وبحركات محكمة.

Similar Exercises

هز الأكتاف بالبار

هذه الصفحة بلغات أخرى: