Home
تمارين
تمرين هز الأكتاف
الكتف
تمرين هز الأكتاف
يُعرف أيضًا بـ: Shrug, رفع الأكتاف, تمرين الترابيس
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
يستهدف عضلات الترابيس ويحسن قوة الكتفين.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الكتف
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
العضلة شبه المنحرفة
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
الدمبلز
البار
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
قف مستقيمًا وأمسك الدمبل أو البار بكلتا يديك.
اترك يديك ممدودتين بجانب جسمك.
ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن.
حافظ على الوضعية لمدة ثانية، ثم انزل الكتفين ببطء.
كرر التمرين 12-15 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على استقامة الظهر وتجنب الحركات المفاجئة.
ازفر أثناء رفع الكتفين واستنشق أثناء خفضهما.
قم بأداء التمرين ببطء وبحركات محكمة.
تمارين مشابهة
هز الأكتاف بالبار
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول