Core

رفع الركبتين مع التواء

تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.

تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية والمائلة، وتحسين استقرار الجذع وقوته.

جزء الجسم: Core
المستوى: Intermediate
,
Advanced
العضلات: Obliques
Abs

كيفية الأداء:

1. امسك قضيب السحب مع وضع يديك بعرض الكتفين. 2. قم بشد عضلات البطن وارفع ركبتيك نحو صدرك. 3. قم بلف الوركين إلى اليمين أثناء رفع الركبتين. 4. عد إلى وضع البداية وكرر الالتواء إلى اليسار. 5. نفذ 10-12 تكراراً لكل جانب. 6. أكمل 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على شد عضلات البطن طوال التمرين. - تجنب تأرجح الجسم؛ قم بالحركات ببطء وتحكم. - ازفر عند رفع الركبتين والالتواء. - استخدم أشرطة المعصم إذا شعرت بالإجهاد في يديك بسرعة.