Home
تمارين
رفع الركبتين مع التواء
العضلات الأساسية
رفع الركبتين مع التواء
يُعرف أيضًا بـ: Hanging Knee Raises with Twist, رفع الركبتين مع الدوران, رفع الركب معلقاً مع لف
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية والمائلة، وتحسين استقرار الجذع وقوته.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
العضلات الأساسية
المستوى
متوسط
,
متقدم
العضلات
العضلات المائلة
عضلات البطن
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
عمود العقلة
الهدف
تضخم العضلات
,
القوة
كيفية الأداء:
امسك قضيب السحب مع وضع يديك بعرض الكتفين.
قم بشد عضلات البطن وارفع ركبتيك نحو صدرك.
قم بلف الوركين إلى اليمين أثناء رفع الركبتين.
عد إلى وضع البداية وكرر الالتواء إلى اليسار.
نفذ 10-12 تكراراً لكل جانب.
أكمل 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على شد عضلات البطن طوال التمرين.
تجنب تأرجح الجسم؛ قم بالحركات ببطء وتحكم.
ازفر عند رفع الركبتين والالتواء.
استخدم أشرطة المعصم إذا شعرت بالإجهاد في يديك بسرعة.
تمارين مشابهة
تدوير الجذع
التواء روسي
تمرين الدراجة
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج مكثف
يوم الأرجل: القوة والقدرة
متقدم
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول