Home
تمارين
رفع الكعبين مع البار
الأرجل
رفع الكعبين مع البار
يُعرف أيضًا بـ: Standing Barbell Calf Raise, سمانة واقفاً بالبار, رفع الكعبين بالبار وقوفاً
تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.
تمرين ممتاز لزيادة حجم وقوة عضلات الساق باستخدام البار لزيادة المقاومة.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
متوسط
العضلات
calves
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
البار
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
ضع البار على كتفيك وتأكد من توازنه.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.
ارفع كعبيك ببطء عن الأرض باستخدام أطراف أصابعك.
توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق.
اخفض كعبيك ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها.
تجنب قفل الركبتين.
تأكد من توازن البار لتجنب الضغط غير المتساوي.
استخدم منصة لزيادة نطاق الحركة.
تمارين مشابهة
رفع الكعبين
رفع الكعبين أثناء الجلوس
رفع الكعبين على ساق واحدة
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين السمانة مرتّبة حسب الفعالية (دليل 2026)
رفع الكعبين: واقفاً vs جالساً vs طريقة الحمار — أيّها يبني سمانة أكبر؟
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم 1 - قوة (الجزء السفلي)
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول