Arms

مقوي القبضة

عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.

مقوي القبضة هو أداة فعالة لتقوية اليدين والساعدين وتحسين القدرة على التحمل.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
العضلات: Forearms
Finger Flexors

كيفية الأداء:

1. امسك مقوي القبضة في يد واحدة مع توجيه راحة اليد للداخل. 2. اضغط على المقوي بأقصى قوة حتى تتلامس المقابض. 3. حافظ على الضغط لمدة 1-2 ثانية ثم حرر ببطء. 4. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل يد. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات لكل يد.

نصائح:

- قم بأداء الحركة ببطء لتجنب الإجهاد غير الضروري. - ركز على الضغط بأقصى قوة لتحقيق أفضل النتائج. - زد من المقاومة تدريجياً مع تحسن قوتك. - حافظ على استرخاء الساعد لعزل عضلات اليد بشكل أفضل.

This page in other languages: