مقوي القبضة

كيفية الأداء:

1. امسك مقوي القبضة في يد واحدة مع توجيه راحة اليد للداخل. 2. اضغط على المقوي بأقصى قوة حتى تتلامس المقابض. 3. حافظ على الضغط لمدة 1-2 ثانية ثم حرر ببطء. 4. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل يد. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات لكل يد.