Home
تمارين
مقوي القبضة
الذراعين
مقوي القبضة
يُعرف أيضًا بـ: Grip Strengthener, جهاز تقوية القبضة, تدريب قوة المسك
عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.
مقوي القبضة هو أداة فعالة لتقوية اليدين والساعدين وتحسين القدرة على التحمل.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
,
متقدم
العضلات
الساعد
عضلات ثني الأصابع
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
ثابت
المعدات
مقوي قبضة اليد
الهدف
التحمل
,
القوة
كيفية الأداء:
امسك مقوي القبضة في يد واحدة مع توجيه راحة اليد للداخل.
اضغط على المقوي بأقصى قوة حتى تتلامس المقابض.
حافظ على الضغط لمدة 1-2 ثانية ثم حرر ببطء.
كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل يد.
قم بأداء 3-4 مجموعات لكل يد.
نصائح:
قم بأداء الحركة ببطء لتجنب الإجهاد غير الضروري.
ركز على الضغط بأقصى قوة لتحقيق أفضل النتائج.
زد من المقاومة تدريجياً مع تحسن قوتك.
حافظ على استرخاء الساعد لعزل عضلات اليد بشكل أفضل.
تمارين مشابهة
تمرين ثني المعصم
تمرين لف المعصم العكسي
أسطوانة المعصم
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول