رفرفة الأكتاف

تمرين رفرفة الأكتاف هو من التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات الكتف بشكل مباشر، ويُعرف أيضًا باسم "الرفرفة الجانبية". يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الدلتويد، مما يساعد في تحسين مظهر الكتفين وزيادة عرضهما. بالإضافة إلى ذلك، يعزز من استقرار الكتف ويقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالكتف. يُنصح بالبدء بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج. يمكن دمج هذا التمرين في روتينك اليومي للحصول على أكتاف قوية ومتناسقة.