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Crucifixo inverso
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Crucifixo inverso
Também conhecido como: Elevação posterior inclinada, Elevação posterior, Elevação de deltoides, Reverse Fly
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Focado nos deltoides posteriores e melhora a postura.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Intermediário
Músculos
Deltoides posteriores
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Crossover
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência
Como fazer:
Segure um halter em cada mão com uma leve flexão nos joelhos.
Incline o tronco para frente até ficar quase paralelo ao chão.
Deixe os halteres pendurados, com as palmas voltadas uma para a outra.
Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita de 10 a 12 vezes.
Faça 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Use um movimento controlado para evitar balanço.
Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento.
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