Ombros

Crucifixo inverso

Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.

Focado nos deltoides posteriores e melhora a postura.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Rear Delts
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Crossover
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Segure um halter em cada mão com uma leve flexão nos joelhos. 2. Incline o tronco para frente até ficar quase paralelo ao chão. 3. Deixe os halteres pendurados, com as palmas voltadas uma para a outra. 4. Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. 5. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e o abdômen contraído. - Use um movimento controlado para evitar balanço. - Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los. - Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento.

Esta página em outros idiomas: