1. Segure um halter em cada mão com uma leve flexão nos joelhos.
2. Incline o tronco para frente até ficar quase paralelo ao chão.
3. Deixe os halteres pendurados, com as palmas voltadas uma para a outra.
4. Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros.
5. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita de 10 a 12 vezes.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
- Use um movimento controlado para evitar balanço.
- Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
- Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento.