Crucifixo inverso
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Focado nos deltoides posteriores e melhora a postura.
Como fazer:
1. Segure um halter em cada mão com uma leve flexão nos joelhos. 2. Incline o tronco para frente até ficar quase paralelo ao chão. 3. Deixe os halteres pendurados, com as palmas voltadas uma para a outra. 4. Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. 5. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. 6. Repita de 10 a 12 vezes. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas retas e o abdômen contraído. - Use um movimento controlado para evitar balanço. - Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los. - Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Ombros
- Músculos
- Deltoide posterior
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Puxada
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