Плечи
Обратная разводка
Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.
Укрепляет задние дельты и улучшает осанку.
- Часть тела
- Плечи
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Задняя дельта
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
1. Возьмите гантели в обе руки, слегка согнув колени. 2. Наклонитесь вперёд, пока туловище не станет почти параллельно полу. 3. Держите гантели вниз, ладонями друг к другу. 4. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч. 5. Медленно опустите гантели обратно. 6. Повторите 10–12 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину прямо и напрягите корпус. - Используйте контролируемое движение, чтобы избежать рывков. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании. - Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке.Эта страница на других языках: