Home
Упражнения
Обратная разводка
Плечи
Обратная разводка
Также известно как: Разводка в наклоне, Махи назад, Разведение гантелей в стороны, Reverse Fly
Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.
Укрепляет задние дельты и улучшает осанку.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Плечи
Уровень
Средний
Мышцы
Задние дельты
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Кроссовер
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Возьмите гантели в обе руки, слегка согнув колени.
Наклонитесь вперёд, пока туловище не станет почти параллельно полу.
Держите гантели вниз, ладонями друг к другу.
Поднимайте руки в стороны до уровня плеч.
Медленно опустите гантели обратно.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите спину прямо и напрягите корпус.
Используйте контролируемое движение, чтобы избежать рывков.
Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке.
Похожие упражнения
Подъём гантелей в стороны
Сидячие махи в стороны
Подъём гантелей вперёд
Статьи по теме
Лучшие упражнения на плечи для объёмных дельт (гайд 2026)
Тренировки с этим упражнением
Интенсивная программа
Взрывной день рук
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти