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Aperturas inversas
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Aperturas inversas
También conocido como: Aperturas invertidas, Elevaciones posteriores inclinadas, Elevaciones posteriores, Aperturas para deltoides, Reverse Fly
Fortalece hombros posteriores y espalda alta.
Fortalece los deltoides posteriores y mejora la postura.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Intermedio
Músculos
Deltoides posteriores
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Máquina de cables
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia
Cómo hacer:
Sujeta una mancuerna en cada mano con una ligera flexión de rodillas.
Inclina el torso hacia adelante hasta quedar casi paralelo al suelo.
Deja que las mancuernas cuelguen hacia abajo, con las palmas enfrentadas.
Levanta los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Repite de 10 a 12 veces.
Realiza 3-4 series.
Consejos:
Mantén la espalda recta y el núcleo activo.
Usa un movimiento controlado para evitar el impulso.
Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Concéntrate en apretar las escápulas al final del movimiento.
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