Hombros

Aperturas inversas

Fortalece hombros posteriores y espalda alta.

Fortalece los deltoides posteriores y mejora la postura.

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Intermedio
Músculos: Rear Delts
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Mancuernas
Máquina de cables
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Sujeta una mancuerna en cada mano con una ligera flexión de rodillas. 2. Inclina el torso hacia adelante hasta quedar casi paralelo al suelo. 3. Deja que las mancuernas cuelguen hacia abajo, con las palmas enfrentadas. 4. Levanta los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros. 5. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. 6. Repite de 10 a 12 veces. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y el núcleo activo. - Usa un movimiento controlado para evitar el impulso. - Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas. - Concéntrate en apretar las escápulas al final del movimiento.

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