Épaules
Écarté inversé
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Renforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.
- Partie du corps
- Épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Deltoïde postérieur
- Objectif
- Hypertrophie,Endurance
Comment faire:
1. Tenez un haltère dans chaque main, genoux légèrement fléchis. 2. Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. 3. Laissez les haltères pendre, paumes face à face. 4. Levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules. 5. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. 6. Répétez 10 à 12 fois. 7. Faites 3-4 séries.Conseils:
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. - Effectuez un mouvement contrôlé pour éviter l’élan. - Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant. - Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.Cette page dans d'autres langues: