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Écarté inversé
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Écarté inversé
Aussi appelé: Élévations latérales penché, Élévations arrière, Élévations deltoïdes, Reverse Fly
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Renforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Épaules
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Deltoïdes postérieurs
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Poulie
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance
Comment faire:
Tenez un haltère dans chaque main, genoux légèrement fléchis.
Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Laissez les haltères pendre, paumes face à face.
Levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez 10 à 12 fois.
Faites 3-4 séries.
Conseils:
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Effectuez un mouvement contrôlé pour éviter l’élan.
Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant.
Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.
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Cet exercice dans les jours d'entraînement
Routine Intensive
Explosion Bras
Avancé
8 semaines
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