1. Tenez un haltère dans chaque main, genoux légèrement fléchis.
2. Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
3. Laissez les haltères pendre, paumes face à face.
4. Levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules.
5. Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
6. Répétez 10 à 12 fois.
7. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- Effectuez un mouvement contrôlé pour éviter l’élan.
- Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant.
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.