Épaules

Écarté inversé

Renforce les épaules arrière et le haut du dos.

Renforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Rear Delts
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Poulie
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Tenez un haltère dans chaque main, genoux légèrement fléchis. 2. Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. 3. Laissez les haltères pendre, paumes face à face. 4. Levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules. 5. Redescendez lentement les haltères à la position de départ. 6. Répétez 10 à 12 fois. 7. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. - Effectuez un mouvement contrôlé pour éviter l’élan. - Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant. - Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.

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