رفع جانبي خلفي

كيفية الأداء:

1. امسك دمبل في كل يد وانحنِ إلى الأمام من الوركين حتى يصبح جذعك شبه موازي للأرض. 2. حافظ على انحناء طفيف في ذراعيك ودعهما يتدليان مباشرة تحت الكتفين. 3. ارفع الدمبل إلى الجانبين في قوس واسع حتى تصبح ذراعيك موازيتين للأرض. 4. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 10-15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.