Gestrecktes Kreuzheben ist eine Hüftbeugebewegung, die hintere Oberschenkel und Gesäß über eine lange Dehnung trainiert: Die Hantel startet am Boden, die Knie bleiben nahezu gestreckt.
Es steht zwischen den beiden anderen Varianten. Anders als das klassische Kreuzheben — eine Kraftübung vom Boden bis zur Streckung mit gebeugten Knien — bleiben hier die Beine gestreckt und der Fokus liegt auf der Dehnung. Und anders als das rumänische Kreuzheben, bei dem die Knie eine fixierte leichte Beugung behalten und die Hantel ohne Bodenkontakt unter Spannung bleibt, sind die Beine hier gerader, der Bewegungsumfang größer und die Hantel kehrt meist in jeder Wiederholung zum Boden zurück. Weil die Beine gestreckt bleiben, wähle weniger Last und priorisiere eine kontrollierte Dehnung.
Häufige Fragen zu Technik, Sicherheit, Geräten und Alternativen für diese Übung.
The conventional deadlift is a floor-to-lockout strength lift with bent knees that works the whole posterior chain. The Romanian deadlift starts from the top with knees fixed at a slight bend and doesn't reset on the floor — it's hamstring and glute focused. The stiff-leg deadlift keeps the legs nearly straight and travels from the floor each rep for the biggest hamstring stretch.