El peso muerto con piernas rígidas es un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja isquiotibiales y glúteos con un gran estiramiento, subiendo la barra desde el suelo con las rodillas casi rectas.
Se sitúa entre los otros dos pesos muertos. A diferencia del peso muerto convencional —un ejercicio de fuerza desde el suelo hasta la extensión con las rodillas flexionadas—, este mantiene las piernas rígidas y se centra en el estiramiento. Y a diferencia del peso muerto rumano, que conserva una ligera flexión fija de rodilla y mantiene la tensión sin tocar el suelo, aquí las piernas van más rectas, el recorrido es mayor y la barra suele volver al suelo en cada repetición. Como las piernas permanecen rígidas, usa menos carga y prioriza un estiramiento controlado.
Preguntas habituales sobre la técnica, la seguridad, el material y las alternativas para este ejercicio.
The conventional deadlift is a floor-to-lockout strength lift with bent knees that works the whole posterior chain. The Romanian deadlift starts from the top with knees fixed at a slight bend and doesn't reset on the floor — it's hamstring and glute focused. The stiff-leg deadlift keeps the legs nearly straight and travels from the floor each rep for the biggest hamstring stretch.
Usually the range is too long for your current hamstring flexibility, so the lower back rounds to reach further. Shorten the range, keep a neutral spine, and stop the descent the moment your back starts to round. A lighter load and slightly higher hips also shift the work back onto the hamstrings. Sharp or pinching lower-back pain is a signal to stop and get it checked.