El peso muerto con piernas rígidas es un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja isquiotibiales y glúteos con un gran estiramiento, subiendo la barra desde el suelo con las rodillas casi rectas.
Se sitúa entre los otros dos pesos muertos. A diferencia del peso muerto convencional —un ejercicio de fuerza desde el suelo hasta la extensión con las rodillas flexionadas—, este mantiene las piernas rígidas y se centra en el estiramiento. Y a diferencia del peso muerto rumano, que conserva una ligera flexión fija de rodilla y mantiene la tensión sin tocar el suelo, aquí las piernas van más rectas, el recorrido es mayor y la barra suele volver al suelo en cada repetición. Como las piernas permanecen rígidas, usa menos carga y prioriza un estiramiento controlado.
Preguntas habituales sobre la técnica, la seguridad, el material y las alternativas para este ejercicio.
The conventional deadlift is a floor-to-lockout strength lift with bent knees that works the whole posterior chain. The Romanian deadlift starts from the top with knees fixed at a slight bend and doesn't reset on the floor — it's hamstring and glute focused. The stiff-leg deadlift keeps the legs nearly straight and travels from the floor each rep for the biggest hamstring stretch.