Schultern

Schulterdrücken

Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.

Ein Grundlagentraining für starke Schultern, das auch den Trizeps einbezieht.

Körperteil: Schultern
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Schultern
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Kurzhanteln
Langhantel
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Halten Sie zwei Hanteln oder eine Langhantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne. 2. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken gerade. 3. Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. 4. Senken Sie das Gewicht langsam zurück auf Schulterhöhe. 5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Körpermitte angespannt, um die Stabilität zu erhöhen. - Vermeiden Sie ein Hohlkreuz während der Übung. - Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. - Verwenden Sie den gesamten Bewegungsumfang für optimale Ergebnisse.

Diese Übung in den Trainingstagen

Bodybuilding-Split Fortgeschritten

Tag 3 - Beine & Schultern

Fortgeschritten

16 weeks

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