Debo notarlo mas en el deltoides posterior o en la parte alta de la espalda?

Es normal notar ambas zonas, pero el deltoides posterior deberia trabajar claramente. Si los trapecios se llevan todo, baja el peso y mantén los hombros abajo en lugar de encogerlos.

Por que noto el deltoid fly en el cuello o en los trapecios?

Suele pasar cuando encoges los hombros, haces la repeticion demasiado rapido o usas mas peso del que controlas. Manten el pecho apoyado, aleja los hombros de las orejas y abre los brazos con control.

Que hago si el deltoid fly me molesta en el hombro?

El ejercicio no deberia provocar dolor agudo en la articulacion. Reduce el recorrido, usa menos peso y asegurate de que la posicion del asiento y las asas deja que el hombro se mueva de forma natural.

¿Es mejor este ejercicio que el face pull para el deltoides posterior?

No necesariamente. Este ejercicio es estable y muy útil para aislar el deltoides posterior, mientras que el face pull añade más movimiento escapular y rotación externa. A mucha gente le conviene usar ambos.

Shoulders

Aperturas para deltoides

Fortalece tus hombros y mejora tu postura.

Las aperturas para deltoides son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos del hombro, específicamente el deltoides. Este movimiento ayuda a mejorar la postura y a prevenir lesiones al fortalecer la parte superior del cuerpo. Al realizar este ejercicio, también trabajas los músculos estabilizadores del core, lo que contribuye a un mejor equilibrio y control corporal.

Conocido también como 'elevaciones laterales', este ejercicio es popular en rutinas de entrenamiento de fuerza y se puede realizar con mancuernas o bandas elásticas. Es ideal para quienes buscan tonificar y definir los hombros, además de mejorar la resistencia muscular. Al integrar las aperturas para deltoides en tu rutina, estarás promoviendo una mejor alineación corporal y reduciendo el riesgo de lesiones en el hombro.

Ver todas las variantes de este movimiento

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Shoulders
Nivel: Beginner
Músculos: Deltoids
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Push
Equipo: Dumbbell
Objetivo: Hypertrophy

Cómo hacer:

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados. 3. Mantén una ligera flexión en los codos y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. 4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. 5. Repite el movimiento para completar la serie.

Consejos:

- Mantén el abdomen contraído para proteger la espalda. - Evita balancear el cuerpo; el movimiento debe ser controlado. - No subas los brazos más allá de la altura de los hombros para evitar lesiones. - Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Preguntas frecuentes

Preguntas habituales sobre la técnica, la seguridad, el material y las alternativas para este ejercicio.

El deltoid fly trabaja sobre todo el deltoides posterior, especialmente cuando se hace en una maquina de vuelo inverso. Tambien participan la parte alta de la espalda, sobre todo los romboides y el trapecio medio.