Hombros

Aperturas para deltoides

Fortalece tus hombros y mejora tu postura.

Las aperturas para deltoides son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos del hombro, específicamente el deltoides. Este movimiento ayuda a mejorar la postura y a prevenir lesiones al fortalecer la parte superior del cuerpo. Al realizar este ejercicio, también trabajas los músculos estabilizadores del core, lo que contribuye a un mejor equilibrio y control corporal.

Conocido también como 'elevaciones laterales', este ejercicio es popular en rutinas de entrenamiento de fuerza y se puede realizar con mancuernas o bandas elásticas. Es ideal para quienes buscan tonificar y definir los hombros, además de mejorar la resistencia muscular. Al integrar las aperturas para deltoides en tu rutina, estarás promoviendo una mejor alineación corporal y reduciendo el riesgo de lesiones en el hombro.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Principiante
Músculos: Deltoides
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Dumbbell
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados. 3. Mantén una ligera flexión en los codos y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. 4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. 5. Repite el movimiento para completar la serie.

Consejos:

- Mantén el abdomen contraído para proteger la espalda. - Evita balancear el cuerpo; el movimiento debe ser controlado. - No subas los brazos más allá de la altura de los hombros para evitar lesiones. - Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

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