Hombros

Elevaciones posteriores

Fortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.

Las elevaciones posteriores son perfectas para trabajar los deltoides traseros y la parte superior de la espalda.

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Intermedio
Músculos: Rear Delts
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Mancuernas
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Sostén una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas, e inclina el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo. 2. Mantén una ligera flexión en las rodillas y deja que las mancuernas cuelguen naturalmente. 3. Con una ligera flexión en los codos, eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros. 4. Haz una breve pausa arriba y baja lentamente las mancuernas. 5. Repite de 10 a 12 veces. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y evita encorvarte. - Usa los deltoides posteriores para levantar las mancuernas, no los trapecios. - Controla el movimiento para evitar balanceos. - Exhala al levantar e inhala al bajar las mancuernas.

Este ejercicio en días de entrenamiento

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