1. Sostén una mancuerna en cada mano e inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
2. Mantén los brazos ligeramente doblados y colgando directamente debajo de los hombros.
3. Levanta las mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
4. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
5. Repite de 10 a 15 veces.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Evita usar impulso; controla el movimiento.
- Concéntrate en apretar los omóplatos al final del movimiento.
- Usa pesos ligeros para mantener una buena técnica.