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Pushdown triceps à la poulie
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Pushdown triceps à la poulie
Aussi appelé: Cable Tricep Pushdown, Extension triceps poulie haute, Poussée triceps au câble
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Un exercice classique d’isolation pour les triceps, idéal pour la force et la définition musculaire.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
Muscles
Triceps
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Poulie
Objectif
Hypertrophie
,
Force
Comment faire:
Fixez une corde ou une barre à la poulie haute.
Placez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez l’accessoire avec les deux mains, coudes collés au torse.
Poussez l’accessoire vers le bas en tendant complètement les bras.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez 10 à 15 fois par série.
Effectuez 3 à 4 séries au total.
Conseils:
Gardez les coudes fixes près du corps.
Évitez d’utiliser l’élan et privilégiez un mouvement contrôlé.
Contractez les triceps en bas du mouvement pour une meilleure efficacité.
Choisissez un poids modéré pour préserver une bonne posture.
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Hypertrophie Intermédiaire
Jour 1 - Puissance Pectoraux
Intermédiaire
10 semaines
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