1. Fixez une corde ou une barre à la poulie haute.
2. Placez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisissez l’accessoire avec les deux mains, coudes collés au torse.
4. Poussez l’accessoire vers le bas en tendant complètement les bras.
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
6. Répétez 10 à 15 fois par série.
7. Effectuez 3 à 4 séries au total.
Conseils:
- Gardez les coudes fixes près du corps.
- Évitez d’utiliser l’élan et privilégiez un mouvement contrôlé.
- Contractez les triceps en bas du mouvement pour une meilleure efficacité.
- Choisissez un poids modéré pour préserver une bonne posture.