Espalda

Remo en polea sentado

Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.

Una excelente opción para aumentar el grosor de la espalda y mejorar la postura.

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Romboides
Lats
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Máquina de cables
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en las plataformas. 2. Sujeta el mango con ambas manos y mantén la espalda recta. 3. Tira del mango hacia el torso, apretando los omóplatos. 4. Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial. 5. Repite de 10 a 12 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia atrás. - Enfócate en tirar con los músculos de la espalda, no solo con los brazos. - Controla el movimiento en ambas fases. - Ajusta el peso según tu capacidad para mantener una buena forma.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Pecho y Espalda con Potencia

Avanzado

8 weeks

Rutina Completa para Principiantes

Día 2 - Fuerza Total

Principiante

6 weeks

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