Ejercicios 36
Dumbbell Exercises 36
- Chest
Press de Mancuernas en Banco Inclinado
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
Upper Chest - Shoulders
Press militar sentado
Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
Delts•Triceps - Chest
Aperturas en banco
Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados de mancuernas.
Chest - Chest
Aperturas con mancuernas
Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
Chest - Arms
Curl de bíceps
Levanta mancuernas doblando los brazos para trabajar los bíceps.
Biceps - Arms
Curl de Martillo
Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
Biceps•Brachialis•Forearms - Arms
Extensión de tríceps acostado
Aísla el tríceps y mejora la fuerza.
Triceps - Arms
Curl concentrado
Aísla tus bíceps para un trabajo más intenso.
Biceps - Arms
Extensión tríceps sobre cabeza
Tonifica y fortalece los tríceps con este movimiento clásico.
Triceps - Arms
Curl de muñeca
Fortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Curl inverso de muñeca
Mejora el equilibrio y la fuerza del antebrazo.
Forearm Extensors - Arms
Curl martillo de pie
Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Caminata del granjero
Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
Forearms - Arms
Curl Zottman
Combina curl regular e inverso para trabajar bíceps y antebrazos.
Biceps - Arms
Curl inverso
Fortalece los antebrazos y bíceps con un agarre invertido.
Brachioradialis - Arms
Curl Scott
Aísla los bíceps con curls controlados en el banco Scott.
Biceps - Shoulders
Press de hombros
Fortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
Delts - Shoulders
Elevaciones laterales
Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
Side Delts - Shoulders
Elevaciones posteriores
Fortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.
Rear Delts - Shoulders
Elevaciones frontales
Fortalece los deltoides frontales y el pecho superior.
Front Delts - Shoulders
Aperturas inversas
Fortalece hombros posteriores y espalda alta.
Rear Delts - Shoulders
Press Arnold
Press de hombros con giro.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Remo al mentón
Levanta la barra hacia el mentón, trabajando hombros y trapecios.
Side Delts•Traps - Shoulders
Encogimientos
Fortalece tus trapecios con encogimientos de hombros.
Traps - Core
Giros rusos
Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Obliques - Legs
Elevación de talones
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
Calves - Legs
Elevación de talones a una pierna
Un ejercicio desafiante que trabaja cada pantorrilla de forma individual.
Calves•Soleus - Legs
Sentadilla con salto
Un ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Sentadilla
Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Zancadas
Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
Remo inclinado
Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
Remo con mancuerna a una mano
Ejercicio eficaz para fortalecer un lado de la espalda a la vez.
Lats - Legs
Sentadilla búlgara
Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Quads•Hamstrings•Glutes - Shoulders
Elevaciones laterales sentado
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.
Side Delts - Shoulders
Elevaciones posteriores
Un excelente ejercicio para fortalecer los deltoides traseros y mejorar la postura.
Rear Delts - Shoulders
Aperturas para deltoides
Fortalece tus hombros y mejora tu postura.
Deltoids