Dumbbell Exercises 36
Press inclinado con mancuernas
Este ejercicio aísla el pecho superior, los hombros y los tríceps, ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Pechoupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermedioMancuernasBanco inclinadoFortalece los hombros y tríceps al presionar mancuernas sobre la cabeza en una posición estable. Ideal para mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior.
Hombrosdeltoids, triceps brachiiIntermedioMancuernasBancoLas aperturas en banco son un ejercicio de aislamiento enfocado en el pectoral mayor. Mejoran la definición, fuerza y postura del pecho, además de la movilidad.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoLas aperturas con mancuernas son un ejercicio aislado que trabaja el pectoral mayor, mejorando la definición, el tamaño y la fuerza del pecho.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoEl curl de bíceps es un ejercicio clásico de aislamiento que mejora la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del cuerpoBícepsPrincipianteMancuernasCurls martillo trabajan los bíceps, el braquial y los antebrazos con un agarre neutro. Este ejercicio aislado es excelente para la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del brazobiceps, brachialis, forearmsPrincipianteMancuernasLa extensión de tríceps acostado es un ejercicio perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps.
Parte superior del brazoTriceps BrachiiIntermedioBarraEZ BarMancuernasEl curl concentrado es un ejercicio que aísla los bíceps, garantizando un trabajo preciso y eficaz.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioMancuernasExtensión tríceps sobre cabeza
La extensión de tríceps sobre cabeza es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps de manera aislada, ideal para ganar fuerza y definición.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteIntermedioMancuernasEl curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraEl curl inverso de muñeca es un ejercicio perfecto para trabajar los extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y el equilibrio.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraEl curl martillo de pie es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos, trabajando bíceps y braquiorradiales.
BrazosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisPrincipianteIntermedioMancuernasLa caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasEl curl Zottman es una excelente forma de desarrollar fuerza y volumen en los brazos combinando curls regulares e inversos.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermedioMancuernasEl curl inverso es una excelente forma de aumentar la fuerza del antebrazo y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasUn ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y tríceps.
Parte superior del cuerpoDeltoidesIntermedioMancuernasBarraLas elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasLas elevaciones posteriores son perfectas para trabajar los deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
HombrosRear DeltoidsIntermedioMancuernasAísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarraFortalece los deltoides posteriores y mejora la postura.
HombrosDeltoides posteriorIntermedioMancuernasMáquina de cablesPress de hombros con rotación, trabaja todos los deltoides.
HombrosAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermedioMancuernasTrabaja hombros y trapecios, fortaleciendo la parte superior de la espalda.
HombrosMedial Deltoid, TrapeziusIntermedioBarraMancuernas- MancuernasBarra
Un ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
OblicuosIntermedioPeso corporalBalón medicinalMancuernasUn gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusPrincipiantePeso corporalMancuernasMáquina para gemelosElevación de talones a una pierna
Un ejercicio unilateral ideal para mejorar la fuerza, el equilibrio y la simetría muscular de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioPeso corporalMancuernasUn ejercicio pliométrico de alta intensidad para desarrollar la fuerza explosiva en el tren inferior.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvanzadoMancuernasUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraUn ejercicio altamente efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda, enfocado en el latissimus dorsi, los romboides y el trapecio.
EspaldaLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermedioBarraMancuernasAísla y fortalece un lado de la espalda.
EspaldaDorsal anchoPrincipianteIntermedioDumbbellBancoExcelente ejercicio para fortalecer las piernas de forma unilateral y mejorar el equilibrio.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermedioPeso corporalMancuernasLas elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteMancuernasLas elevaciones posteriores son ideales para aislar los deltoides traseros, mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
HombrosDeltoides posteriorPrincipianteMancuernas