Exercises ⁸

• Tractions classiques

  Les tractions classiques sont idéales pour développer la force du haut du corps, en ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.

  Haut du corps

  Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

  Intermédiaire

  Poids de corps

  Barre de traction

• Tractions

  Les tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.

  Haut du corps

  Latissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shoulders

  Intermédiaire

  Avancé

  Poids de corps

  Barre de traction

• Tractions en supination

  Les chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.

  Haut du corps

  Biceps, Biceps brachii, Latissimus dorsi

  Intermédiaire

  Barre de traction

• Tractions prise large

  Les tractions prise large sont idéales pour renforcer les dorsaux et élargir le dos.

  Haut du corps

  Grand dorsal

  Intermédiaire

  Avancé

  Barre de traction

• Tractions prise neutre

  Les tractions prise neutre sont idéales pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la tension sur les épaules.

  Haut du corps

  Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

  Intermédiaire

  Pull-up Bar with Neutral Grips

• Tractions commando

  Les tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.

  Haut du corps

  Latissimus Dorsi, Core

  Avancé

  Barre de traction

• Élévations de jambes suspendu

  Un exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.

  Rectus Abdominis, Hip Flexors

  Intermédiaire

  Avancé

  Barre de traction

• Élévations de genoux avec rotation

  Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.

  Obliques, Rectus Abdominis

  Intermédiaire

  Avancé

  Barre de traction