Costas

Remada na polia sentado

Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

Excelente para aumentar a espessura das costas e melhorar a postura.

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Romboides
Lats
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de remada com os pés firmemente apoiados. 2. Segure o cabo com ambas as mãos e mantenha a coluna ereta. 3. Puxe o cabo em direção ao tronco, apertando as escápulas. 4. Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes por série. 6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e evite se inclinar demais para trás. - Foque em puxar com as costas, não apenas com os braços. - Controle o movimento durante a execução. - Ajuste o peso conforme necessário para manter a forma correta.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Peito e Costas - Potência Máxima

Avançado

8 weeks

Rotina Completa para Iniciantes

Dia 2 - Força Total

Iniciante

6 weeks

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