1. Sente-se na máquina de remada com os pés firmemente apoiados.
2. Segure o cabo com ambas as mãos e mantenha a coluna ereta.
3. Puxe o cabo em direção ao tronco, apertando as escápulas.
4. Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
5. Repita de 10 a 12 vezes por série.
6. Complete um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite se inclinar demais para trás.
- Foque em puxar com as costas, não apenas com os braços.
- Controle o movimento durante a execução.
- Ajuste o peso conforme necessário para manter a forma correta.