Back

Remada na polia sentado

Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

Excelente para aumentar a espessura das costas e melhorar a postura.

Parte do corpo: Back
Nível: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Rhomboids
Lats

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de remada com os pés firmemente apoiados. 2. Segure o cabo com ambas as mãos e mantenha a coluna ereta. 3. Puxe o cabo em direção ao tronco, apertando as escápulas. 4. Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes por série. 6. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e evite se inclinar demais para trás. - Foque em puxar com as costas, não apenas com os braços. - Controle o movimento durante a execução. - Ajuste o peso conforme necessário para manter a forma correta.