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Remada na polia sentado

Costas

Remada na polia sentado

Também conhecido como: Seated Cable Row, Remada sentada no cabo, Remada baixa sentado

Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

Excelente para aumentar a espessura das costas e melhorar a postura.

Ver todas as variantes deste movimento→

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Romboides
Dorsais
Tipo de exercício: Isolado
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

Sente-se na máquina de remada com os pés firmemente apoiados.
Segure o cabo com ambas as mãos e mantenha a coluna ereta.
Puxe o cabo em direção ao tronco, apertando as escápulas.
Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
Repita de 10 a 12 vezes por série.
Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

Mantenha as costas retas e evite se inclinar demais para trás.
Foque em puxar com as costas, não apenas com os braços.
Controle o movimento durante a execução.
Ajuste o peso conforme necessário para manter a forma correta.

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