Exercícios 36
Dumbbell Exercises 36
- Peito
Supino Inclinado com Halteres
Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.
Upper Chest - Ombros
Desenvolvimento com halteres sentado
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
Ombros•Tríceps - Peito
Crucifixo no banco
Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.
Peito - Peito
Crucifixo com halteres
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
Peito - Braços
Rosca direta
Levante halteres flexionando os braços para trabalhar os bíceps.
Bíceps - Braços
Rosca Martelo
Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
Bíceps•Braquial•Antebraços - Braços
Rosca testa
Exercício isolado para os tríceps.
Tríceps - Braços
Rosca concentrada
Foque no bíceps com repetições controladas.
Bíceps - Braços
Tríceps overhead
Exercício clássico para fortalecer os tríceps.
Tríceps - Braços
Rosca de punho
Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.
Forearm Extensors•Antebraços - Braços
Rosca inversa de punho
Trabalha os extensores do antebraço.
Forearm Extensors - Braços
Rosca martelo em pé
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
Bíceps•Antebraços•Braquiorradial - Braços
Caminhada do fazendeiro
Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
Antebraços - Braços
Rosca Zottman
Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.
Bíceps - Braços
Rosca inversa
Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.
Braquiorradial - Braços
Rosca Scott
Isole os bíceps com a rosca Scott.
Bíceps - Ombros
Desenvolvimento de ombros
Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
Ombros - Ombros
Elevação lateral
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
Side Delts - Ombros
Elevação posterior inclinada
Fortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
Rear Delts - Ombros
Elevação frontal
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
Front Delts - Ombros
Crucifixo inverso
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Rear Delts - Ombros
Desenvolvimento Arnold
Press de ombros com rotação.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Ombros
Remada alta
Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.
Side Delts•Traps - Ombros
Encolhimento de ombros
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Traps - Core
Twist russo
Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
Oblíquos - Pernas
Elevação de panturrilhas
Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
Calves - Pernas
Panturrilha unilateral
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Calves•Sóleo - Pernas
Agachamento com salto
Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Calves•Quads•Isquiotibiais - Pernas
Agachamento
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiais - Pernas
Avanço
Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Quads•Isquiotibiais•Glúteos - Costas
Remada curvada
Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Lats•Romboides•Traps - Costas
Remada unilateral com halteres
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
Lats - Pernas
Afundo búlgaro
Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Quads•Isquiotibiais•Glúteos - Ombros
Elevação lateral sentado
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
Side Delts - Ombros
Elevação posterior
Ótimo exercício para fortalecer os deltoides posteriores e melhorar a postura.
Rear Delts - Ombros
Elevação Lateral
Fortaleça seus ombros e melhore sua postura.
Deltoides