Bras

Hammer Curls

Renforcez vos bras et améliorez votre prise.

Les Hammer Curls sont un exercice efficace pour renforcer les biceps et les avant-bras. En tenant les haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur, vous sollicitez différemment vos muscles par rapport aux curls traditionnels.

Cet exercice est idéal pour améliorer la force de préhension, ce qui est bénéfique pour d'autres exercices de musculation et les activités quotidiennes. En plus de cibler les biceps, les Hammer Curls travaillent également les muscles brachioradiaux de l'avant-bras.

Les Hammer Curls sont souvent recommandés pour équilibrer le développement musculaire des bras et prévenir les blessures en renforçant les tendons et les ligaments autour des coudes. C'est un exercice simple mais puissant, parfait pour tous les niveaux de fitness.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
Muscles: Biceps
Brachial
Avant-bras
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Dumbbell
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps. 2. Gardez vos coudes près de votre corps et le dos droit. 3. Soulevez les haltères vers vos épaules en pliant les coudes, sans bouger le haut des bras. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Gardez vos poignets droits pour éviter les blessures. - Ne balancez pas votre corps pour soulever les poids, utilisez uniquement vos bras. - Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant. - Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique.

Similar Exercises

Curl biceps

Curl concentration

Curl pupitre

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Bodybuilding Avancé

Jour 2 - Dos & Biceps

Avancé

16 weeks

Hypertrophie Intermédiaire

Jour 2 - Puissance de Tirage

Intermédiaire

10 weeks

Cette page dans d'autres langues: