Brust

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur gezielt zu stärken. Diese Variante des Bankdrückens wird auf einer Schrägbank ausgeführt, was den Fokus auf den oberen Teil der Brust legt und gleichzeitig die Schultern und Trizeps mit einbezieht.

Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird die Stabilität der Schultern gefördert, da jede Seite unabhängig arbeitet. Dies kann helfen, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern.

Regelmäßiges Training mit dieser Übung kann nicht nur die Kraft steigern, sondern auch zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen, indem es die Stabilität und Flexibilität der Schultern erhöht. In vielen Fitnessstudios wird diese Übung auch einfach als 'Incline Dumbbell Press' bezeichnet.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Upper Chest
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Dumbbell
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Lege dich auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. 2. Positioniere die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. 3. Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind. 4. Senke die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.

Tipps:

- Achte darauf, dass dein Rücken während der Übung stabil auf der Bank bleibt. - Atme beim Hochdrücken aus und beim Herablassen ein. - Vermeide es, die Hanteln zu schnell zu bewegen, um die Muskeln effektiv zu beanspruchen.