1. Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра, ладонями вниз, удерживая гантель или штангу.
2. Пусть запястья свисают с края бедер.
3. Медленно поднимите вес, разгибая запястья вверх.
4. Опустите вес обратно контролируемым движением.
5. Повторите 12–15 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите предплечья неподвижными, двигайте только запястья.
- Используйте небольшой вес для правильной техники.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Избегайте использования инерции.