1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели верхним хватом.
2. Держите руки на ширине плеч.
3. Поднимайте штангу к подбородку, держа локти выше кистей.
4. Сделайте паузу, когда руки станут параллельны полу.
5. Медленно опустите штангу обратно.
6. Повторите 10–12 раз.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти выше кистей на протяжении всего движения.
- Используйте умеренный вес для поддержания правильной техники.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
- Держите спину прямой и напрягайте пресс.