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Tractions commando

Aussi appelé: Commando Pull-Up, Traction commando, Traction latérale à la barre
Exercice avancé pour les dorsaux et le core.

Les tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Avancé
Muscles
Grands dorsaux
Sangle abdominale
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Barre de traction
Objectif
Force
,
Endurance

Comment faire:

  1. Saisissez la barre avec les mains alignées, paumes face à face.
  2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
  3. Tirez-vous vers un côté jusqu’à ce que votre tête dépasse la barre.
  4. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
  5. Au prochain mouvement, tirez-vous vers le côté opposé.
  6. Répétez 8 à 10 fois par série.
  7. Faites 3-4 séries.

Conseils:

  • Contractez votre tronc pour maîtriser la rotation.
  • Utilisez une prise neutre pour protéger vos poignets.
  • Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
  • Expirez en montant et inspirez en redescendant.

Exercices similaires

Tractions
Tractions en supination
Tractions prise neutre
Tirage vertical à la poulie
Tractions classiques
Tractions prise large
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