Dos

Tractions commando

Exercice avancé pour les dorsaux et le core.

Les tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.

Partie du corps: Dos
Niveau: Avancé
Muscles: Lats
Sangle abdominale
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre de traction
Objectif: Force
,
Endurance

Comment faire:

1. Saisissez la barre avec les mains alignées, paumes face à face. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers un côté jusqu’à ce que votre tête dépasse la barre. 4. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. 5. Au prochain mouvement, tirez-vous vers le côté opposé. 6. Répétez 8 à 10 fois par série. 7. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Contractez votre tronc pour maîtriser la rotation. - Utilisez une prise neutre pour protéger vos poignets. - Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.

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