Tractions commando
Exercice avancé pour les dorsaux et le core.
Les tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.
Comment faire:
1. Saisissez la barre avec les mains alignées, paumes face à face. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers un côté jusqu’à ce que votre tête dépasse la barre. 4. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. 5. Au prochain mouvement, tirez-vous vers le côté opposé. 6. Répétez 8 à 10 fois par série. 7. Faites 3-4 séries.Conseils:
- Contractez votre tronc pour maîtriser la rotation. - Utilisez une prise neutre pour protéger vos poignets. - Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.- Niveau
- Avancé
- Partie du corps
- Haut du corps
- Muscles
- Grand dorsal,Sangle abdominale
- Équipement
- Barre de traction
- Type d'exercice
- Polyarticulaire
- Direction
- Tirage
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