Tractions commando

Exercice avancé pour les dorsaux et le core.

Les tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.

Partie du corps: Dos
,
Bras
Niveau: Avancé
Muscles: Lats
,
Sangle abdominale
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre de traction
Objectif: Force
,
Endurance

Comment faire:

1. Saisissez la barre avec les mains alignées, paumes face à face. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers un côté jusqu’à ce que votre tête dépasse la barre. 4. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. 5. Au prochain mouvement, tirez-vous vers le côté opposé. 6. Répétez 8 à 10 fois par série. 7. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Contractez votre tronc pour maîtriser la rotation. - Utilisez une prise neutre pour protéger vos poignets. - Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.

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