1. Saisissez la barre avec les mains alignées, paumes face à face.
2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
3. Tirez-vous vers un côté jusqu’à ce que votre tête dépasse la barre.
4. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
5. Au prochain mouvement, tirez-vous vers le côté opposé.
6. Répétez 8 à 10 fois par série.
7. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Contractez votre tronc pour maîtriser la rotation.
- Utilisez une prise neutre pour protéger vos poignets.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.