腿部

单脚提踵

又称: Single-Leg Calf Raise, 单腿提踵, 单侧小腿训练

专注于单侧小腿肌群的强化与平衡。

单侧训练动作，有效强化小腿肌群并提升肌肉对称性。

如何做:

1. 单脚站立，另一只脚轻轻抬起。 2. 手扶墙壁或稳定的支撑物保持平衡。 3. 用前脚掌发力，抬起脚跟至最高点。 4. 在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。 5. 缓慢放下脚跟，但不要完全接触地面。 6. 每侧进行10-15次。 7. 总共完成3-4组。

- 控制动作，避免反弹。 - 在顶端稍作停留以达到最佳肌肉激活。 - 可使用哑铃增加阻力。 - 保持膝盖微弯，避免锁死。

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